У многих из нас не хватает времени на себя. Когда мы не можем посвятить себя тому, что действительно важно, это может вызывать чувство подавленности и усталости. Если вы устали от постоянной занятости и чувствуете, что вас перегружают обязательствами, возможно, пришло время установить важные временные границы.
Установление таких границ поможет вам осознанно использовать свое время и находить время для себя. Прежде чем определиться с конкретной границей, спросите себя, что бы вы сделали с дополнительным часом в день, который будете полностью посвящать только себе. Даже небольшой дополнительный час в день, чтобы заниматься тем, что вам нравится, стоит того, чтобы попробовать эти временные рамки. Они просты, но не всегда легки в применении. Доверьтесь себе и помните об этом дополнительном часе, когда вам будет трудно установить или сохранить свои границы.
Сказать «нет» — самая мощная временная граница
Отказ от ненужных обязательств может показаться трудным, но это действительно самый мощный и эффективный способ высвободить больше времени для себя. Начните с установки границ, чтобы говорить «нет» тем вещам, которые вас не волнуют, и тем, на которые у вас нет времени и энергии.
Существует известная фраза: «Легче взять назад «нет», чем взять обратно «да». Она может быть полезна, когда вы учитесь говорить «нет», «не сегодня» или «мне не интересно». Когда вы стремитесь к более свободному графику, помните, что легче отказаться от того, что вам неинтересно, чем принять решение, которое впоследствии может вызвать сожаление.
Установите временные рамки для того, на чем сосредоточено ваше внимание
Многие вещи не требуют и не заслуживают вашего времени и внимания. Даже если вам кажется, что вас постоянно отвлекают, вам не нужно реагировать или тратить энергию на то, что не является важным. Обратите внимание на то, как расходуются ваши минуты и моменты, и сохраните этот ресурс для действительно значимых вещей.
Представьте, что интернет сломан
Каждый день выделяйте время для отключения от интернета. Создайте островки тишины, скучайте и наслаждайтесь одиночеством. Отслеживайте, сколько времени вы проводите онлайн каждую неделю. Если вы сократите время на 25%, то вполне вероятно, что просто установив эту временную границу, вы создадите дополнительный час в день только для себя.
Перестаньте пытаться успеть все
Чем больше дел вы делаете, тем больше устаете. Мы часто пытаемся доказать свою ценность тем, что мы делаем, что приводит к постоянному чувству долга и усталости. Ваша ценность и ваша личность не зависят от количества дел в вашем списке или от того, насколько чист ваш дом.
Спросите себя, что бы произошло, если бы вы перестали доказывать себе и другим, сколько вы можете сделать? Возможно, у вас появится больше времени на то, что действительно важно для вас.
Элизабет Гилберт однажды сказала: «Вы должны перестать делать то, что вы хотите сделать, чтобы вы могли делать то, что вы больше всего хотите сделать». Это означает, что вам нужно научиться говорить «нет» менее значимым делам, чтобы освободить место для более значимых вещей.
Не жертвуйте сном ради того, чтобы сделать еще одно дело
Отказ от сна лишит вас не только часов сна, но и часов бодрствования. Гораздо сложнее наслаждаться днем, когда вы истощены. Уважайте свое время отхода ко сну и избегайте вредных привычек, которые разрушают ваш сон. Ограничьте все, что мешает вам уснуть. Очевидные подозреваемые включают алкоголь, кофеин, телевизор, телефон, беспокойство и стресс. Боритесь с беспокойством и стрессом днем, а не во время того, что должно было быть хорошим ночным сном. Хороший сон сделает другие временные границы более значимыми.
