Мы часто беспокоимся о том, как сказать «нет», и задаем себе вопросы: «Могу ли я это сделать? Как я могу отказать человеку, которому всегда говорю «да»? Что люди подумают, если я начну говорить «нет»? Какое оправдание я придумаю, чтобы избежать конфликта? Как мне перестать чувствовать себя виноватым, когда я хочу отказать?»
Мысли о том, чтобы отказать кому-то, особенно без веского объяснения или оправдания, вызывают у нас множество эмоций. Мы боимся сказать «нет», потому что привыкли делать всё возможное, чтобы не разочаровать других, даже если это означает разочарование для нас самих. Большинство из нас не любят конфликты, поэтому вместо того, чтобы отказать, мы говорим «да» и замечаем, как внутри нас нарастают сожаление и обида.
Говорите «нет», когда нет места для нового «да»
Когда вы задумываетесь о том, как отказать кому-то вместо того, чтобы придумывать сложные оправдания своей недоступности, просто обратите внимание на то, что у вас просто нет времени. Посмотрите на свой календарь, список дел и пространство в голове. Действительно ли сейчас подходящее время для новых начинаний?
Вам тоже придётся сказать «нет» себе
Прежде чем думать о том, как отказать другому человеку, начните с себя. Скажите «нет» добавлению ещё одной задачи в свой список дел. Если он уже слишком длинный, перепишите его в порядке приоритета, разорвите пополам и выбросьте нижнюю половину. Иногда, когда наши списки становятся слишком большими, мы либо отвлекаемся на мысль о том, что нужно сделать слишком много, либо чувствуем, что недостаточно хороши, потому что не выполняем достаточно. Эта система измерения требует пересмотра.
Скажите «нет» подавлению своих чувств
Мы не можем ходить по магазинам, пить или заниматься делами, чтобы не чувствовать то, что чувствуем. Когда мы устали, больны или подавлены, наше тело не побуждает нас идти по магазинам, открывать вино, работать усерднее или заниматься ещё чем-то. Когда мы задумываемся о том, как отказать своим чувствам, важно помнить, что мы не можем убежать от себя. Чем раньше мы осознаем, что нам не нужно исправлять свои чувства, тем скорее сможем заметить, что они приходят и уходят. Некоторым из них нужно наше внимание, некоторым — нет. А те, которые действительно требуют нашего внимания, не нуждаются в том, чтобы мы их подавляли.
Скажите «нет» суете
Подумайте, сколько энергии вы экономите, когда знаете, как сказать «нет» суете и «да» спокойствию. Чем больше мы бережем своё время и энергию, тем больше можем дать себе, что позволит нам сиять ещё ярче. Когда мы сияем ярко, у нас появляется больше возможностей помогать людям, заботиться о себе и наслаждаться жизнью. Скажите «нет» суете и «да» тому, чтобы быть маяком.
Скажите «нет» призыву к большему
Если вы хотите научиться говорить «нет» естественным образом, потренируйтесь сопротивляться призыву к большему. Он всегда звучит в нашей голове. Если вы думаете, что можете делать больше, чтобы доказать свою ценность, проверьте, работает ли это на вас или просто утомляет. Если вы пытаетесь доказать, кто вы есть, через свою работу, список дел или взятие на себя всех обязательств, этого никогда не будет достаточно. Вместо этого делайте меньше, развлекайтесь, занимайтесь тем, что заставляет вас смеяться. Да, делайте свою работу, но не привязывайте себя к ней. Ваша ценность уже внутри вас, и вам больше не нужно её доказывать.
Послесловие
Вам разрешено говорить «нет», даже если вы не заняты. Наличие времени или возможности что-то сделать не означает, что вы должны автоматически говорить «да». Вы единственный, кто может защитить своё время. Не создавайте пространство для большего количества вещей или дел. Создавайте пространство для большего количества жизни, для большего количества того, чтобы быть собой.
Умение говорить «нет» без чувства вины или извинений приходит с практикой. Начните с того, чтобы говорить «нет» себе, а затем практикуйтесь с другими. Вскоре вы станете более разборчивыми в том, что правильно для вас, а что нет. И тогда, возможно, появится возможность или идея, которая зажжёт ваш интерес, и у вас будет время, энергия и внимание для счастливого и лёгкого «да».
